بناء القوى الداخلية

بقلم: علم نافع
تاريخ النشر: 8 نوفمبر 2015
ترجمة: Lamyaa Mady
مراجعة: Lamis Omoush

التركيز الكامل للذهن – وهو مجموعة من المهارات التي تساعدنا أن نكون أكثر حضوراً وهدوءً وتركيزاً – يمكن أن يكون محفزاً للتنمية الاجتماعية والعاطفية وللنمو المهني للمربين. وتقول ميتا كارونا ماك-جارفي، الحاصلة على الدكتوراة في التعليم دفعة 2010 والمحاضرة المساعدة بكلية هارفارد للدراسات العليا في التعليم والخبيرة في التركيز الكامل للذهن، "هناك الكثير مما يريد المربيون اعطاءه للأخرين مما يجعل الأمر أكثر صعوبة للحصول على وقت لتنمية حياتنا الداخلية واعتنائنا بأنفسنا".

هنا تطرح ماك-جارفي خمس خطوات بسيطة يمكن لأي مربي اتباعها لتعزيز الازدهار، والتعامل مع التحديات، وصقل القوى الداخلية.

1. بناء التركيز. "بالنسبة للكثيرين منا، تعتبر المطالب المستمرة مجهدة للغاية وباعثة على الإحباط، مما يترتب عليه صعوبة البقاء منظماً ومتابعة فعل ما يجب فعله،" كما تقول ماك-جارفي. فلتنمية مقدرتنا على التركيز، توصي ماك-جارفي بأخذ دقيقة أو اثنتين عدة مرات يومياً للبعد عن أجهزتنا وأن نكون أكثر حضوراً. "تمدد، خذ خطوة إلى الخارج، انظر من النافذة، ركز على تنفسك – افعل شيء واحد فقط، ولكن افعله بنسبة تركيز 100%"
2. التأني. "ويأتي هذا مع بناء التركيز،" كما تقول ماك-جارفي.
   
   "خذ 10 أو 15 دقيقة من وقتك كل يوم للاسترخاء فقط. مارس التأمل، أو اليوجا، أو المشي، أو قم بعمل فنجان شاي، أو خذ حماماً دافئاً أو العب مع أطفالك أو حيوانك الأليف، أو اجلس فقط ولاحظ الجمال فيما حولك."
3. العناية بجسمك. "كلنا نعلم أهمية ذلك، ولكن الكثير منا ينسى ذلك وقت الانشغال. ويعتبر النوم لفترة مناسبة شيئاً هاماً، وأيضاً الإقلال من الأكل غير الصحي والكافين والكحول، والبدء بتناول الأكل الطازج المطهو جيداً،" وتتطلب هذه التغيرات الالتزام وبعض الوقت للتغيير، ولكن منافعها من حيث الطاقة والوضوح لها تأثير كبير. داوم على ذلك، كما تؤكد ماك-جارفي: " يتطلب الأمر بضعة أشهر حتى يتعافى الجسم من العادات السيئة وعدم كفاية النوم. وبالنسبة للكثيرين، تعتبر التمارين أكثر متعة بعد المداومة عليها من أربعة إلى خمسة أشهر."  
4.  رؤية الأمور بحجمها الطبيعي والمرح. عندما تتأزم الأمور,انظر إلى المصاعب بحجمها الطبيعي من خلال تذكر البحث عن الجيد، والسعي من أجل لمسة خفيفة أو البحث عن رؤية أخرى للأمور. ويعتبر البحث عن الجانب المرح الذي يترافق مع العديد من التحديات عاملاً مساعداً. "ولكن هناك توازناً هاماً يجب أن يؤخذ في الحسبان،" كما تقول ماك-جارفي. "فالبحث عن المرح على حساب نقاط ضعفنا يمكن أن يكون عاملاً مؤثراً لوجود التوتر، ولكن تذكر أن لا تمارس المرح أو تلقي النكات على حساب الأخرين."
5. التعبير عن الامتنان. " كل ليلة، قبل الخلود إلى النوم، فكر ملياً في ثلاثة أشياء جيدة فيما يتعلق بيومك أو حياتك،" كما توصي ماك-جارفي. حافظ على كل ذكرى لمدة دقيقة أو اثنتين ودع نفسك تحس احساساً عميقاً بالتقدير.

مصادر إضافية

•  تعلم ممارسة التركيز الكامل للذهن ونمو المسار المهني عن طريق اكتشاف بناء القوى الداخلية للقادة،  وهي مؤسسة تعليمية مهنية تترأسها ماك-جارفي، وتهدف إلى توجيه المعلمين إلى تعلم التركيز الكامل للذهن بأكثر الممارسات فاعلية.
•  استمع إلى ريك هانسون من خلال البث التعليمي لجامعة هارفارد عن تغلب القادة في مجال التعليم على التوتر. وهانسون هو كبير زمالة في مركز الصالح العام للعلوم بجامعة كاليفورنيا-بيركلي وعضو هيئة تدريس في مؤسسة بناء القوى الداخلية للقادة.
• استمع إلى ماك-جارفي وبروفيسور ايميريتيس جيروم ميرفي من خلال البث التعليمي لجامعة هارفارد عن زيادة ممارسة القادة التركيز الكامل للذهن.
• اقرأ المزيد عن ماك-جارفي وممارساتها البسيطة التي من الممكن أن تؤدي إلى ممارسة التركيز الكامل للذهن بشكل أفضل.